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Bei nahezu optimalen Bedingungen fand heute der 31. Burgwald-Volkslauf in Bottendorf statt. Aufgrund der Tatsache, dass ich am Freitag noch Tempotraining und während des gestrigen Tages eine Wanderung entlang des UE von guten 20km in den Beinen hatte, waren die Ambitionen heute eher etwas zurückhaltend. Einfach so schnell laufen wie möglich hieß die Devise.

Am Start war neben Altmeister Stracke auch Thomas Hasenauer zu sehen. Ein kurzer Plausch und der Statschuss viel, Thomas und ich liefen gleichauf los. Die ersten Meter hatten es dann doch in sich, aufgeweichter Rasen erschwerten die Haftung am Boden. Trailschuhe oder Spikes wären doch von Vorteil gewesen, aber es ging dann doch auch ohne diese. Weiter ging der Lauf… und ich fühlte mich doch recht gut. Bis zum Kilometer 3 waren Thomas und ich gleichauf, dann verschärfte Thomas das Tempo ein wenig und zog mir gute 30-40m davon. Da konnte ich dann doch nicht mehr mithalten und musste Ihn ziehen lassen.

Immer bedacht den Abstand so gering wie möglich zu halten blieb ich dran soweit es ging. Im Zieleinlauf zeigte die Uhr dann 17:36 Minuten an… wow… damit hätte ich gar nicht gerechnet. Insgesamt war dies heute ein gutes Rennen mit erfreulichem Ausgang… wer hätte das gedacht?

Heute bin ich beim 9. Altenlotheimer Dorflauf gestartet mit einem leichten Handicap seit dem Lauf in Frankenberg. 2 oder 3 Wirbel sind ausgerenkt… nicht schön, ziemlich Schmerzhaft… aber gelaufen wird trotzdem! Mit keiner wirklichen Absicht ging es vom Start weg einfach los. Thorsten Kramer und Alexander Mertens setzten sich gleich ab und die lies ich auch laufen… das Tempo war für mich einfach zu hoch. Hinter mir reihten sich die alten Haudegen Heinrich Stracke und Jochim Peters ein, die ich erstmal am Ende des kleinen Berges sah. Die waren nah dran… und auf dem Weg ins Tal kamen sie immer näher. Der Wind machte mir ein wenig zu schaffen, denn meine Augen tränten unentwegt. Im Tal selbst wurde es dann besser und ich konnte nur erahnen wo die Beiden waren. Das klatschen der Zuschauer verriet mir, dass es nur wenige Meter sein konnten. Die letzten Meter waren in Sicht und es wurden nochmal die letzten Reserven abgerufen… 17:51min ist zwar nicht überragend aber schon ganz okay in Anbetracht der Umstände… wenige Sekunden später trafen dann auch Joachim und Heinrich ein. Das war ein Rennen, bis zum Ende spannend…

Es gibt Tage, an denen bleibt man besser mit dem Ar… daheim! So ein Tag war heute…! Lauf in Frankenberg, viel vorgenommen, nichts erreicht! Woran es lag? Tja… Naivität… ganz klar!

Gut vorbereitet hatte ich mir eine neue  Bestzeit, vielleicht sogar eine 36er hoch vorgenommen. Vor dem Start hatte ich mir auch fest vorgenommen, nicht schneller als 3:40min auf dem Kilometer, zumal ich in der vergangenen Zeit eher auf die kurzen Distanzen trainiert hatte.

Mit dem Start war alles Vergangenheit…! Wie ein Jungspurt mit den Topläufern mitreißen lassen und der erste Kilometer war nach 3:21min absolviert. So ging das auch weiter, bis nach Kilometer 3 die Quittung kam. Leistungseinbruch, Rückenschmerzen, der Brustkorb zog sich zu und akute Atemnot war das Resultat. Jetzt quälte ich mich von Kilometer zu Kilometer und mehr und mehr Läufer überholten mich. Die waren es mit Verstand angegangen… das was in Frankfurt beim Marathon meine Stärke war, nicht zu schnell anzugehen und konstant zu laufen, hat heute komplett gefehlt!

Wahrscheinlich hat das Kopfkino und die Erwartungshaltung an mich selbst dazu geführt. Zudem der Temperaturanstieg, reines Gift für mich… mein Körper kommt da nur langsam nach… diese Warnsignale hab ich allesamt ignoriert. Nach Kilometer 5 wollte ich aufhören, Altmeister Heinrich Stracke, Alexander Mertens, Thomas Hasenauer und weitere hatten mich überholt. Jetzt setzten Ralf Paulus und Joachim Peters zu überholen an. Ich wollte ab diesem Zeitpunkt nicht mehr! Danke an beide, die mich zumindest motiviert haben, dass Rennen durchzuziehen und zu beenden.

Also ging die Quälerei weiter… Kilometer um Kilometer…! Zwischen Kilometer 7 und 8 fing ich mich dann wieder etwas, die Luft wurde besser und ich konnte mich an Joachim Peters heranlaufen und diesen überholen. Nun war Ralf noch gute 150m vor mir… ganz langsam lief ich heran.

Etwa bei Kilometer 9,5km mobilisierte ich alle Kräft, Endspurt…! Bis 30m vor dem Ziel war ich an Ralf dran, konnte seinem Sprint dann leider nichts mehr entgegensetzten. Gott sei Dank ist dieses Rennen vorbei! Am liebsten hätte ich vor Enttäuschung geweint!

Nach der Hälfte des Rennens war mir schon klar gewesen, dass es heute keine Zeit unter 37min wird, aber zumindest eine tiefe 37er wäre drin gewesen, wenn ich etwas inteligenter an den Lauf gegangen wäre… so war es aber leider nicht! Hieraus kann ich nur meine Lehren ziehen und es beim nächsten Mal besser machen!

Heute ging es endlich wieder los… neue Laufsaison im WA-FKB Laufcup. Diese Saison konzentriere ich mich vermehrt auf die Kurzstrecke um die Grundschnelligkeit zu verbessern. Die Bedingungen am heutigen Tag waren aber eher suboptimal… der Gegenwind vermied bessere Zeiten. Zudem fehlte der richtige Druck von Hinten.

Einzig und allein Altmeister Heinrich Stracke bedeutete heute für mich ernsthafte Gefahr, dafür bin ich sehr dankbar Heinrich! In der ersten Runde gab ich ein wenig Gas und lief gleich vorne weg. Dies ist ein ziemlich ungewohntes Gefühl… eher ein Verwalten des Laufes. In der zweiten Runde konnte ich dann das Tempo herausnehmen, nachdem ich zwischenzeitlich gute 200m Vorsprung hatte. Am Ende waren es dann nicht mehr ganz so viele Meter, aber zu meinem ersten Gesamtsieg reichte es dennoch.

Die Platzierung ist okay, aber die Zeit von 16:54min ist nicht wirklich zufriedenstellend. Mit einer 16er tief wäre ich schon eher zufrieden gewesen, aber da fehlte mir irgendwie der passende Mitläufer. Die Erfahrung konnte ich heute für mich machen, dass ich definitiv jemanden in meinem Leistungsniveau brauche um Bestzeiten zu laufen.

Heute fanden die Hessischen Hallenmeisterschaften in Stadtallendorf statt. Nachdem ich mich entschlossen habe, diese Saison mehr die kürzeren Distanzen in Angriff zu nehmen, damit die Grundschnelligkeit besser wird, durften die HM über die 3000m in Stadtallendorf nicht fehlen. Diese sollten eine kleine Standortbestimmung sein, nachdem die letzten Wochen das Training doch eher die Kurzen in den Fordergrund stellten. Für mich als alter Langstreckler, war eine Zeit unter 10:30min realistisch, zumal ich seit 2-3 Tagen mit einer Erkältung zu kämpfen hatte. Der Lauf war gut, eigentlich viel besser als erwartet. Mit 10:12,52min kam ich als Zweiter der M30 ins Ziel, Vizemeister und eine ganz gute Einstandszeit… daruaf kann man aufbauen…

Der Körper holt sich seine Auszeit… diese Erfahrung musste ich einmal mehr machen. Seit gut einer Woche leide ich am Laufentzug… das ist sooo schlimm! Aber es geht so langsam aufwärts, vielleicht kann ich heute abend eine kleine Runde drehen… aber spätestens morgen sollte es wieder gehen… Gott sei Dank! Ansonsten war das Jahr ganz gut, zumindest konnte ich meine Leistungen aus dem Vorjahr bestätigen. Mal schauen was im kommenden Jahr möglich ist… wünsche allen ein frohes und gesegnetes Fest, sowie einen guten Lauf ins Jahr 2012…

Heute war es mal wieder soweit, Sportabzeichen stand auf dem Plan. Schleuderball war angesagt. Nach dem fünften Anlauf hat es dann geklappt: 34,70m. Hier die Ergebnisse:

Gruppe: Ist / Soll
G1 Schwimmen 200m: 5:22min / 7:00min
G2 Hochsprung: 1,35m / 1,30m
G3 Laufen 1000m: 3:24min / 4:10min
G4 Schleuderball: 34,70m / 34m
G5 Laufen 3000m: 12:04min / 14:30min

Gestern fand in wundervollen Marienhagen der Saisonabschluss des diesjährigen Laufcup statt. Hier hatte ich mir nochmal eine etwas bessere Zeit vorgenommen, keine Topleistung, da ich zur Zeit mit muskulären Problemen zu kämpfen habe. Bei fast tropischen Temperaturen verlief das Rennen doch ganz gut. Bis zu Kilometer 5 konnte ich mit der Spitze mithalten, dann machten sich die Beine bemerkbar und auch die Sonne auf offenem Felde tat ihres dabei. Joachim Peters konnte ich in meinem Rücken förmlich spüren, der gestern sehr gut drauf war. Ab Kilometer 7 konnte ich nch ein wenig Beschleunigen, doch der letzte Kilometer war die reinste Qual. Da ging quasi nichts mehr und ich lief doch recht gemütlich ins Ziel. Dort zeigte meine Uhr 39:12min an, eigentlich gar nicht so schlecht… auf jeden Fall war dies ein Jahr mit Höhen und Tiefen, von dem ich viel über meinen Körper gelernt habe!

Gestern fanden die Hessische Straßenlaufmeisterschaften in Darmstadt über die 21,1km Distanz statt. Im Vorfeld hieß es, eine relativ flache Strecke, doch wie sich herausstellte war die Strecke alles andere als Flach. Ich kam mir vor wie im Kellerwald. Nach gut 10km war auch die Bestzeit, welche ich mir vorgenommen hatte, dahin. Zudem war es sehr schwül und bei 29°C lief die “Suppe” nur so. Mit 01:25:07h kam ich ins Ziel, noch ganz gut für die Bedingungen. Des Weiteren war ich nur 12 Sekunden hinter meinem Vereinskameraden Ralf Paulus, der zwischenzeitlich schon 400m Vorsprung vor mir hatte. Bei Kilometer 20,8 war ich direkt neben Ihm, aber dann hat Ralf nochmal beschleunigt, da konnte ich leider nichts mehr entgegensetzten. Aber das ist ja auch nicht so schlimm… zudem haben meine Mannschaftskameraden und ich den Titel in der M30/35 verteidigen können und ein dritter Platz in der Einzelwertung der AK M30 sprang für michr auch nch heraus. Obwohl keine neue Bestzeit resultierte, waren die Platzierungen doch ganz okay…

Hier das Ergebnis aus Darmstadt:

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Heute fanden die hessischen Straßenlaufmeisterschaften über 10km in Villmar. Vorgenommen hatte ich mir dieses Mal nicht allzuviel, da ich nicht wusste wo ich im Moment stehe. Die letzten Läufe waren ja nicht das Gelbe vom Ei gewesen. Folglich lies ich es vom Start an etwas ruhiger angehen, obwohl der erste Kilometer in 3:30min gelaufen worden ist. Bis Kilometer 5 fühlte ich mich auch ganz gut, doch dann machte sich die Hitze bemerkbar. “Nur nicht zu viel Zeit verlieren, das Tempo nur halten”, sagte ich mir. Bis zum 9. Kilometer wurde es aber immer schwerer, dann konnte ich nochmal etwas anziehen und sogar noch einen Schlusssprint vollziehen. Ins Ziel kam ich mit einer neuen persönlichen Bestzeit von 37:31min, ganze acht Sekunden schneller als in Frankenberg. Zudem wurden wir noch mit der Mannschaft der M30/35 Vizemeister. So kann es weitergehen… wer weiss wieviel schneller ich bei besseren Wetterbedingungen gewesen wäre…?